3 nejúčinnější vitamíny na vlasy

Vitamíny jsou základ pro zdravé vlasy

Vitamíny jsou velmi důležitým prvkem naší výživy. Kvůli vitamínu A máme zdravé oči, díky vitamínu D máme silné kosti a trochu lepší náladu a vitamín C nám pomáhá posílit imunitní systém. Vitamíny jsou ale nezbytné i pro krásu našich vlasů. (Ne nadarmo jsou dnes populární vitamíny na vlasy a nehty a vitamíny na padání vlasů.)

Kromě toho, že jim dodávají živiny k růstu mohou mít vliv na další tělesné procesy, které s jejich růstem souvisí. (Mluvíme třeba o zlepšení produkce keratinu, který vlasům a nehtům dodává celistvost a pružnost.)

3 nejúčinnější vitamíny

I když naše těla potřebují všechny vitamíny, některé z nich jsou pro krásu důležitější než jiné. Například tyto tři, na které se v dnešním článku zaměříme nejblíže.

Jde o:

• Vitamín B5 (Kyselina pantothenová)
• Vitamín B7 (Biotin)
• Vitamín B9 (Kyselina listová)

Vitamín B5 (Kyselina pantothenová)

Vitamín B5 je jedním z nejdůležitějších vitamínů vůbec. Především proto, že zodpovídá za optimální tvorbu červených krevních buněk a transformuje potravu na energii. Také má zásadní vliv na zdraví našich očí a jater, správné fungování nervového systému, trávení a na produkci hormonů. Jeho nedostatek se pak odráží na zhoršené kvalitě vlasů a kůže.

Abyste pokryli jeho doporučenou denní dávku, dopřejte si brokolici, zelí, brambory, celozrnné výrobky nebo houby. Často se s ním setkáme i ve složení potravinových doplňků.

Vitamín B7 (Biotin)

Jak víme, kráse vlasů a kůže prospívá biotin. (Kterému se občas říká vitamín H, kvůli německému slovu Haut.) Stejně, jako vitamín B5 zodpovídá za normální fungování nervového systému, za zdraví očí a jater a za normální stav vlasů a kůže. Biotin je extrémně důležitý i v těhotenství, protože přispívá k normálnímu vývoji plodu.

Biotin většina z nás přijímá v dostatečném množství ze stravy. Nachází se ve vnitřnostech, ve vejcích, květáku, banánech nebo v houbách. Někteří lidé ale nedají dopustit ani na potravinové doplňky, ve kterých je obsažen.

Vitamín B9 (Kyselina listová)

Klíčovou roli zastává v našem těle i kyselina listová (nebo také vitamín B9). Je důležitá pro dozrávání červených krvinek, pro buněčné dělení a další složité procesy, které jsou zásadní pro život.

V drtivé většině případů je nutné brát vitamín B9 z doplňků stravy. Někteří výrobci ho přidávají i do cereálií a dalších fortifikovaných nápojů a potravin. 

Další účinné vitamíny

To samozřejmě nejsou jediné vitamíny, které si můžete pro svou vitalitu dopřát.

Pro silné vlasy a nehty a pro krásnou pleť je důležitý i:

• Vitamín A
• Vitamín C
• Vitamín D
• Vitamín E
• Vitamín B12

Nesmíme zapomínat ani na prospěšnost stopových prvků, jako je železo, měď nebo zinek. 

V případě, že chcete tyto látky získat z přírodního zdroje, pochutnejte si na:

• Citrusovém ovoci
• Vnitřnostech
• Vejcích
• Čočce
• Špenátu
• Avokádu
• Mandlích
• Jahodách
• Celozrnných obilovinách
• Rybách

Co se týče vitamínu D, pro jeho získání je důležitý pobyt na slunci. Nemusí jít však nutně jenom o opalování. Bohatě stačí zajít si na nákup, nebo vyvenčit psa. (V zimě, kdy je přirozeného světla málo doplníte vitamín D z doplňků stravy.)

Nepodceňujte zdravou výživu

Na vlasech, kůži a nehtech se odrazí špatná výživa mezi prvními. (Tělo v tu chvíli upřednostňuje správné fungování důležitějších tělesných procesů.) Proto dělejte maximum, aby nezůstaly pozadu.